摆动腿积极下压训练对跨栏成绩的影响初探

摆动腿积极下压训练对跨栏成绩的影响初探
刘 峰
跨栏跑从其产生就由于其独特的技术特点和很强的观赏价值为广大群众喜爱，后又由于它成为奥运会的正式比赛项目而受到各国的重视，这极大地推动了跨栏运动的发展，跨栏跑的技术也在它产生之后经历了飞速的发展，大致经¬历了以下几个阶段：从最初的跨栏跳发展到跨栏步的形成，又发展到速度与技术结合，进而到上世纪50年代，有人提出“跑栏”这一概念，到60年底，由于塑胶跑道的出现，“跑栏”这一技术得到广泛推广，随着科学技术和时间的进一步发展，“跑栏”这一技术概念也逐步被广大的教练员所认可，跑栏所对应的一系列技术的动作，如“适宜的起跨角度、保持较高的身体重心、支撑较大距离的前移、摆动腿积极下压、过栏时躯干前倾等技术动作也已经&
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压专项训练，改进队员的摆动腿下压技术，6周后，测试队员的成绩和摆动腿着地点距栏架的距离和跨栏步的长度。
2.2.2 效应指标。用摆动腿着地点距栏架距离和摆动腿着地点距栏架距离与跨栏步长度之间的比例关系的变化，来衡量摆动腿积极下压训练的效果和技术改进的程度。
用全称跑的成绩来检验技术改进训练对整个运动产生的作用及效果。
2.2.3 实验步骤
2.2.3.1 技术强化训练前，测每个队员的全程跑成绩和第4—7栏摆动腿着地点距栏架的距离和跨栏步的长度，取平均值。
2.2.3.2 进行为期6周的技术强化训练，具体措施如下：
a、观看优秀运动员的技术录像和技术动作图片，强化队员摆动腿积极下压技术的正确概念。第1—2周每周2次，每次30分钟；第3—6周，每周1次，每次20分钟。
b、原地行进间做摆动腿栏侧过栏练习，第1—2周每周3次，每次10分钟；第3—6周每周2次，每次10分钟。
c、走或慢跑连续做摆动腿栏侧过栏练习，第1—2周每周3次，每次10分钟，第3—6周每周2次，每次10分钟。
d、小腿负1—3㎏沙袋做摆动腿模仿练习，加强专项力量，第2—5周每周3次，每次10分钟。
e、小腿负0.5—1㎏沙袋在栏侧做摆动腿过栏练习，第4—6周每周2次，每次10分钟。
2.2.3.3 6周后，测每个队员的全程跑成绩和第4—7栏摆动腿着地点距栏架的距离和跨栏步的长度，取平均值。（测试条件与6周前一致）、
3.实验结果分析与讨论
3.1 通过6周的训练后，队员的摆动腿着力点距栏架距离明显缩短，其中有6人超过了自己的历史最好成绩，有1人平自己的历史最好成绩，另外有1人比6周前成绩有提高，有2人成绩比6周前下降，运动成绩大部分有所提高。
3.2.对于成绩下降的2名队员，通过分析，此2人摆动腿着力点距栏架距离与跨栏步长度之比分别为38％和37.8％，成绩有较大提高的6名队员的这个比例平均为41.15％，其中最大的为43.1％，最小的为39.7％，从此数据分析来看，摆动腿着力点距栏架距离与跨栏步长度之比过低，摆动腿着力点距栏架距离过短，会制约成绩的提高。
3.3总观实验可得出如下结论：通过6周的专项训练，队员摆动腿着力点距栏架距离明显缩短，成绩有普遍提高。摆动腿着力点距栏架距离与跨栏步长度之比在40％左右最佳，有助于提高运动员的成绩，如比例过低，会限制成绩的提高。
3.4以上结论在理论上是有一定的依据的，积极下压摆动腿，缩短着力点距栏架距离，可增大落地时腿与地面的夹角，减小水平速度的损失，减少身体重心的波动差，有助于下栏后与栏间跑的衔接，而如果着地点过于靠近栏架，则会降低身体重心，增大身体重心波动差，使下栏后与栏间跑的衔接不连贯，进而破坏整个栏间跑的节奏，影响成 ……（未完，全文共2337字，当前仅显示1486字，请阅读下面提示信息。收藏《摆动腿积极下压训练对跨栏成绩的影响初探》）