浅谈科学饮食下的有氧运动减肥

浅谈科学饮食下的有氧运动减肥

1.单纯性肥胖问题
1.1单纯性肥胖的概念
单纯性肥胖是由于能量的摄入和消耗之间的不平衡，即营养过剩所致。也就是说单纯性肥胖不是由某些特殊的疾病所引起的，主要是摄入能量过多，消耗热量减少，而使过多的热量转化为脂肪在体内贮存而引起的。
1.2单纯性肥胖对儿童青少年的影响
青少年单纯性肥胖不仅容易导致青少年对疾病的抵抗力下降，而且易疲劳和动作不灵活或迟钝，运动能力下降和易发生运动创伤；更重要的还会引起自卑感、压抑感、性情孤僻等心理问题，导致学习、生活自信心下降及社会适应能力的降低；甚至长大后还会造成成人肥胖症和高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等；是加速衰老、妨碍¬长寿、增高死亡率的成因之一。因此，调查青少年
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营养学家认为：预防肥胖必须做到膳食平衡。即保证人体得到热能和各种营养素的生理需要量，同时保持各种营养素间建立起一种生理上的平衡。如果没有科学合理的饮食作保证，再有效的减肥方法也是徒劳无效的。长期地控制能量的摄入和增加能量的消耗是减肥的基础，改变迎有的生活习惯和饮食习惯。一定要进行饮食控制和增加体力活动，否则难以取得疗效。平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。吃饭时要细嚼慢咽，有助于消化吸收，可延长用餐时间，即使吃得少也可达到饱腹作用。一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。不可不吃早餐，中午对付，晚上会餐，这样不利于减肥。
2.3有氧运动减肥时的注意事项
儿童青少年减肥运动前一定要进行身体检查，如果患有严重疾病的应在医生的医嘱下运动，不宜进行较大量的体育活动。肥胖的儿童青少年平时缺乏体育锻炼，心肺功能和身体状况都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该Ѭ序渐进，一般需要2—4周的适应过程。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。
2.4有氧运动减肥的处方
目前很多人认为有氧运动就是花钱上健身房做韵律操之类的运动，必须要花钱的。这样便使得不少怕运动、懒得运动的青少年有了不作运动怕花钱的借口。其实有氧运动远没有想象中的艰难，上健身房做韵律操是有氧运动中的一种形式。下列为儿童青少年推荐的运动方式，简便易行，又不必花钱，完全可以让肥胖者特别是青少年儿童加入轻松快乐的有氧运动族中。
2.4.1慢跑瘦身法。进行练慢跑的时候刚开始运动量不宜过大距离不宜太长，可以跑跑走走相结合，运动量要循序渐进。等练了一段日子后，身体逐步适应后可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动，以及饮水和餐食应该到心率恢复正常水平的时候。
2.4.2跳绳瘦身法。跳绳瘦身法的优点是简便，有趣。不受气候场地的影响，使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀部和大腿部的多余脂肪。
2.4.3游泳瘦身法。游泳瘦身法的优点是水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
2.4.4舞蹈瘦身法。相关研究表明舞蹈是青少年中最流行的运动方式，在青少年学生中受到广泛的欢迎¬。在未来的青少年健身推广活动中，舞蹈将是一个十分重要的组成部分。
舞蹈减肥的优点是：在节奏欢快或疯狂的迪斯科音乐中，气氛轻松、场面热烈、热情洋溢，既能使减肥者尽情享受那欢快的音乐和多变的舞姿，又能使其不知不觉地在大量消耗热量，从而收到减肥的效益。
运动量：根据自己 ……（未完，全文共2340字，当前仅显示1487字，请阅读下面提示信息。收藏《浅谈科学饮食下的有氧运动减肥》）