您的位置:新文秘网>>学校/党课教案/>>正文

中考心理辅导:保持良好心态 迎接中考挑战

发表时间:2006/12/31 14:25:42
目录/提纲:……
一、保持愉快心境,增强自信心理
二、学会放松克服焦虑
一是自我心理上的压力
二是客观上造成的紧张情绪
一要正确评估自己
二是学会自我调节的方法
三、调整睡眠、养精蓄锐
二要注意饮食起居,预防感冒、腹泻等疾病的突发,多补充一些优质蛋白质食品
四、必要的物质准备是中考成功的重要条件
五、考试的策略与技巧
一要点是稳扎稳打,这就是说要求准,争取一遍成功
六、适当运动,增强体质
……

  中考心理辅导:保持良好心态 迎接中考挑战
  ————浅谈初三考生心理辅导
  林雅棠 黄保玩
  中考进入了倒计时,对初三学生而言,平生接受第一次挑战,感受到是兴奋、紧张、期待还是兼而有之?因此,对考生考前的心理辅导是势在必行。下面谈谈考生考前心理辅导的几点体会。
  一、保持愉快心境,增强自信心理。
  1、考试的前夕,考生必须要保持平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度,这正是为了收到“退一步,进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不搞剧烈的问题活动。这样,就能在考试前夕,创造一个良好的心境。
  2、一般来说,中考前几天时间,应主要用来抓知识的主干,进行强化记忆。不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。到如今,作为复
……(新文秘网https://www.wm114.cn省略574字,正式会员可完整阅读)…… 
丢人,怕别的同学超过自己等等。内心忐忑不安,造成了不必要的恐惧心理;二是客观上造成的紧张情绪。临考前的家长总是对孩子前途加以超越的关心,千嘱万咐,一定要考上重点高中等等,这样恰给自己孩子施加无形的压力。同时,在生活上加强营养,限制活动,几乎只允许孩子读书,不准参加任何其他活动,如临大敌,也会给孩子带来不必要的紧张气氛。
  2、要如何消除考试前所导致心理恐惧?一要正确评估自己。大部分的心理恐惧,大体来源考生对自己的信心不足。这样,作为父母可以通过各种渠道来帮助孩子增强信心。用说理的方式,使自己的孩子减轻心理压力;还可以用鼓励的方式等。因此,使其认识考试并不是难于登天,只要自己正确认识,认真的对待,结合自己的实力,一定能事半功倍。这样才能消除恐惧心理;二是学会自我调节的方法。首先要使自己的生活规律化,生活有规律,心心理塌实。复习功课时,要适当地调整好各科的次序,以便在调换中使自己的心智得到休息。学习时间不要过长,不使自己疲劳过度。其次是做放松训练,默坐5—10分钟,以使紧张的情绪有所放松,对营养也应该作到充分保证。
  三、调整睡眠、养精蓄锐
  紧张地学习、复习,迎战中考,是九年来总结,也是第一次挑战人生抉择,正如“养兵千日,用兵一时”。如果临考前,突发疾病或体力不支、头昏脑涨,将会造成终生的遗憾。所以,考前要注意“养精蓄锐”。一要注意用脑“卫生”,不搞疲劳战术,不开夜车,不再演算那些偏、难、怪题,以免搞得筋疲力尽;二要注意饮食起居,预防感冒、腹泻等疾病的突发,多补充一些优质蛋白质食品。如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养,有助于增强体力和记忆力。
  考试前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在此,必须提醒考生在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料,也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡),躺到床上,全身放松,争取迅速入睡。若一时睡不着,千万不能着急,不要责备自己或胡思乱想,只管保持平和心情,重复放松技术,其实只要全身非常放松。大脑不兴奋,完全可以获得身心的休息。
  调整生物钟,坚持晚上9:30睡觉,早上6:00起床。开始时怎么也睡不着,不过也没关系,睡不着就看书,但第二天早6:00,铃一响一定起床,起床后头昏昏沉沉,因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上,坚持起床,到附近公园,街道上跑跑步,边跑边背些单词。几天过后,就会慢慢适应早睡早起的习惯了。临考前一周应按考试时间安排作息,早6点起床、运动、吃饭,8点种准时开始复习,上午中间休息20分钟,最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。
  四、必要的物质准备是中考成功的重要条件
  1、要备齐考试用品。考试前一两天,要仔细检查一下中考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等)。中考的前一天晚上,临睡前要将包括准考证在内的所有必备品,装在一个袋子里(最好 ……(未完,全文共3190字,当前仅显示1611字,请阅读下面提示信息。收藏《中考心理辅导:保持良好心态 迎接中考挑战》