校训练队员实践体会：从实际出发开展中长跑训练

校训练队员实践体会：从实际出发开展中长跑训练

中长跑项目是指800米以上，是以跑为特点的，发展耐久力的田径项目，特点是长时间的内脏器官和肌肉连续的活动。距离远，体力消耗大，趣味性差。要求运动员意志坚强，敢拼搏。我处初中校训练队的学生都来自农村，体育基础较差，要迅速提高中长跑训练水平，不是一件很容易的事，又加上初中生正处在身体发育第一高峰期，长骨生长迅速，但无机盐较少，骨的硬度小，肌纤维横截面积小，肌力较差，且易疲劳，而呼吸系统的发展又慢于运动系统的发展，如加大强度训练容易受伤，容易造成过度疲劳，恢复时间长，成绩提高慢，欲速则不达，但农村孩子有一个不可忽视的优势，就是能吃苦，能够完成大运动量训练任务。只要进行科学系统的训练，循序渐进，就一定能提高训练水平。下
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练中学生容易分心，训练中情绪低落，就会影响了训练的效果。俄国作家——列夫、托尔斯泰说得好：“如果教师热爱他的事业，又爱他的学生，那么他就是一位十分好的教师了。”
总之，在长跑训练中，理解学生，尊重学生，信任学生，又要大胆严格要求学生，既做学生的良师，又当他们的知心朋友，那么师生之间必定会感情深厚，关系融洽。
三、采取多种方式逐步提高学生的耐力素质
耐力素质训练：耐力素质是中长跑中期的重要素质之一，在训练中主要发展内脏器官、呼吸系统的功能和肌肉的时间用力与放松交替的能力。我们的具体做法：
（一）培养
训练之前首先给学生讲清中长跑耐力训练的意义，同时，有意识的进行耐力训练，适当增加中长距离跑的练习。每周2—3次，可安排在体育课下前十分钟左右，也利用课外活动去完成。跑时在5—8分钟，练习时要集体练习为主，这样能带动和促进差生。还可采用领先跑、变方向跑或按要求完成一些简单的徒手动作，让学生跑得轻松而有乐趣。同时，教师要多给一些赞扬和鼓励。让他们感受到进步和提高的喜悦，享受跑的乐趣，逐步培养自觉锻炼的能力。
（二）兴趣练习
尽量减少枯燥的耐力跑，通过多做趣味练习的手段来达到提高耐力素质的目的。
练习一：在篮球场上跑运动球（无论球技怎样，只要能不停地运动即可），可绕边线，或指定路线，或往返投篮，规定在2—3分钟内看ˬ跑的距离长或投篮次数最多。
练习二：在足球场或空地上（设一球门），往返带球或两人一组传球射门，或3—4人一组足球比赛，要求跑动要积极，时间一般在15—20分钟为宜。
练习三：抢球练习（沙包、实心球），此练习类似橄榄球比赛，充分的奔跑、抢球、夺球，传到本队接球员手里和本垒里。时间在20分钟左右。采用以上练习，提高了学生的耐力素质。
四、合理安排训练
长跑须持之以恒，才能获得预期的效果。根据全班学生的具体情况，我们制定了训练计划，每周训练5次，早上不训练，一年可达到30周左右。
在此基础上，还根据具体情况安排训练周期，以便合理安排运动负荷，提高专项训练水平，把一年分为三个时期：冬训、春训、夏秋训。
冬训：提高运动员的各项身体素质，同时加大运动员的跑量，月跑量达到120公里，负荷强度小中，提高运动员的有氧能力和心血管系统机能。
春训：降低负荷量，提高负荷强度，有机体由不适应到适应，负荷量小，负荷强度大。
夏秋训：由于学生一半时间在假期中度过，加上雨水天气多，训练有困难，所以假若训练的主要任务，是调整保持现有成绩，有计划的进入冬训。负荷量小、中。负荷强度小。
加强专项训练的同时，有计划的进行身体素质训练。
身体素质训练是专项训练的基础，没有好的基本功，在专项就不可能有好的成绩，对于身体素质的训练我们是这样做的：
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