改变是可以马上做到的吗？

目录/提纲：……
一、在脑海里重新描绘出令你十分困扰的那件事
二、把脑中的这一幕转化为漫画形式
三、现在再看看自己对先前那件事的感受如何
一、问问自己：“我要如何才不再担忧？”
……

　　改变是可以马上做到的吗？
　　“一切的改变都是可以马上办到的”。
　　如果我们希望改变能维持长久，那就得像钢琴的调音工作一样。一旦我们有了什么样的改变就得立即强化，这种强化的工作不能只做一次，而得持续做到改变后的行为在神经系统中定型为止。一时的改变并不就表示从此便没有问题了，你还得继续做调紧的工作，直到这个改变能成为自发性行为，那才算是改变成功。
　　人类的一切行为都是为了逃避痛苦和得到快乐，借着这股力量可使我们旧有的行为改变，也可以帮助新行为的定型。这套方法我称之为“神经链调正术”，或可简称为nac，它乃是借着逃避痛苦和追求快乐的自然反应来调正我们的神经系统，而不必用意志，去追求我们所企望的人生。
　　改变要能成功就必须把旧行为跟痛苦连在一起、把新行为和快乐连在一起。
　　nac是我用来教人改变的一门学问，它提供人们一套特定的步骤以进行持久的改变。
　　两个信念：
　　第一个要具备的信念，就是改变是可以马上做到的。
　　第二个信念，是要对改变自我负责，若是没做好可别怪罪别人，这个责任事实上又可分为三个部分：
　　一、我们必须确信“有些事得改变”。这里
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