论老年人的慢运动

目录/提纲：……
一要务
一、有利于老年人身体素质的提高
二、有利于老年人康复病体愉悦身心
一是保持乐观情绪
二是坚持慢运动训练
三是研究老年学
三、有利于老年人体育健身活动的开展
四、有利于老年人良好行为习惯的养成
五、有利于老年人康乐有为潜能的发挥
……
论老年人的慢运动


健康是根本，是人生第一要务。_早在长沙读书时，就说过：“体育于吾人实占第一位置。”这一观点已成为绝大多数人共识。然而，人到老年如何走科学健身之路？笔者就“慢运动”谈点浅薄之见。

慢运动是最适宜老年人的体育健身运动。作为运动，项目有区别，时间有长短，节奏有快慢，节令分冬夏。老年人参加体育健身运动，既不能同于十八九岁小伙的强度运动，也不能同于国家体育健儿激烈的竞技比赛活动，而是要根据老年人的年龄、体质差异和喜好，开展休闲康乐型慢运动。一般来讲，老年人参加慢运动要坚持做到：“缓、柔、多、为、乐”五字要求和“三改三为”。五字要求：

缓，运动宜缓。老年人参加体育健身慢运动，能以缓慢的心灵节奏，收获到心灵的宁静和身体的健康。

柔，动姿宜柔。老年人在参加体育健身活动中，以柔和舒适的动姿，可以避免年老体弱者在运动中的伤害。

多，项目宜多。老年人根
……（新文秘网https://www.wm114.cn省略629字，正式会员可完整阅读）……　
个。此类健身站，主要开展以慢运动为主的健身活动。由于运动项目易于群众接受，还带动了社区、企事业单位老年人的体育健身站（点）的活动。有时还深入农村开展老年体育“三下乡”（培训骨干、宣传科学健身知识、演示体育节目）活动。从健身效果看，市直属三站152名晨练者《健康档案资料》显示，健身总有效率达95%。其中：23名心脑血管病患者得到改善，36名胃炎、糖尿病患者得到明显缓解或消失，41名腰腿痛、关节炎患者得到痊愈或控制，45名神经衰弱、失眠患者得到根本性好转。如今有4名80岁以上老年人参加着晨练活动，有2名被市区评为健康老人，1名评为全国健康老人。

二、有利于老年人康复病体愉悦身心

参加体育锻炼还有“运动疗法”之说。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集而高强度的训练。要知道，运动的真正目的是健康，只有适宜老年人的慢运动才有利健康。尤其是，慢性病人和康复病人，长期坚持慢运动训练，疗效甚好，甚至能取到不药而愈的效果。今年78岁的原临汾一中高级教师南韵玲，在20年前患了冠心病，一度连上下二层楼都很困难。为了战胜病魔，她除坚持必要的药物治疗外，采取了“三部曲”自我保健疗法，使病情得到很好控制。一是保持乐观情绪。发挥自己特长，每周3次带领20多名老年朋友在住宅小区老干部文化活动室唱歌练舞，3次在卧室弹琴习作，愉悦身心；二是坚持慢运动训练。每天上、下午步行两个小时，劳作空间做瑜珈和早晚按摩1小时；三是研究老年学。退休后，伙同老伴合著的“老年健康长寿秘诀”、“老年学初探”学术论文和“春天的忧思”长篇小说，在《山西人民出版社》和《中国作家出版社》分别出版发行。她撰写的10多篇论文，被省、全国、亚/大地区老年学学术研讨会评为优秀论文，并出席大会进行学术交流。有人问她是如何同病魔做斗争时，她说：“只要自己不寻找麻烦，幸福的感觉、快乐的心境就会伴你一生。”临汾市老年学会常务理事、市书画研究会常务理事米中兴，区老年艺术团原团长王松珍，原区政协副主席徐文杰，平阳广场健步走习练者姚顺五、刘全英夫妇等5名癌症患者，均以愉悦的心情、慢运动的健身方法，战胜了病魔。其中康复8年以上者1人，20年以上者4 人。他们感慨地说：“参加康乐活动就是好，防病治病离不了，不知夕阳正西下，更喜夕阳俏来乐。”

三、有利于老年人体育健身活动的开展

慢运动，节奏缓慢，简单易学，能够吸引更多的老年人参加健身活动。慢运动的健身形式多种多样，既可全身整体运动，也可局部运动，如散步、快走、健身操、骑自行车、扭秧歌、瑜珈、太极拳、放风筝、健身气功等，参与者可根据各自的体质和喜好来选择，在运动中强身健体，在活动中愉悦身心。尧都区辛si街办事处老年大学分校，由晋尧锣鼓队，康东健身站、平阳广场健身站联合组成，开学三年，参加文体健身活动人数由280增至311人。他们选择的健身项目有7类90多项，在一周内天天演练不重样。据尧都区老体协2011年统计，老体协共培训社会体育骨干1567名，其中经考核审批的等级社会体育指导员、裁判员1167名。推广健身项目20多种50多个套路。基本做到了因人制宜，需啥学啥。魏村镇魏村老年文体活动中心有12支健身站（点队），参加健身活动人数187 ……（未完，全文共3498字，当前仅显示1767字，请阅读下面提示信息。收藏《论老年人的慢运动》）