中学体操教学双杠摆动手倒立技术分析与训练

中学体操教学双杠摆动手倒立技术分析与训练

1.选题背景
本文运用文献资料法、对乐陵市体操队学生的教学和训练的观察法，发现教学和训练中存在着诸多问题，主要原因就是技术不够全面，动作要领掌握不足，基础技术掌握不牢，另外心理素质方面也存在一定的问题，在此对技术动作进行分析，以帮助运动员提高训练效果与运动成绩。
2.研究对象
乐陵市体操队学生
3.结果与分析
3.1利用运动生物力学原理对双杠摆动手倒立进行技术分析
为了技术分析方便，将双杠摆动手倒立整个动作分成五个阶段：
3.1.1 支撑摆动开始：身体尽量前送，两手用力握住双杠，让人体重力作用点（重心）尽量远离支撑点增大摆动半径（r）以增大转动惯量。因为I（转动惯量）=m（质量）*r2（回转半径的平方
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须遵Ѭ动量守恒这一定律，这样它们的动量就传递给躯干和上肢，使得躯干上摆的速度增加，完成手倒立，腿的制动是在摆至接近垂直部位，同时用力顶肩，这样身体后摆不会造成肩前冲从而导致动作失败。
3.2 根据以上力学分析，可提供以下几点训练方法
3.2.1 素质训练。第一方面素质训练：原地靠墙手倒立也可两个同学互相帮助控手倒立。每次都要坚持到撑不住为止，每次间隔1分钟，共做10次，共3组。第二方面素质训练：利用倒立架进行手倒立，每次也要到自己的极限，在其手倒立期间，身体要尽量不靠辅助物，利用手和脚来控制平衡，每次间隔2分钟，共做10次，共3组。第三方面素质练习：教师保护辅助练习。
3.2.2 加强身体后部肌肉训练：身体的上半部分即头部到腹部这一部分着在马背上，两手紧抱住马，做后背腿动作，每组20次，共3组，间歇2分钟。
3.2.3 加强支撑摆动训练：每次的摆动都要有节奏，每次间歇2分钟再摆，共摆10次，共3组。
3.3 中学双杠手倒立中的心理障碍
3.3.1 技术方面。动作概念模糊，技术动作的程序掌握不好，动作要领掌握不牢，基本技术掌握不牢，直接造成动作失败。
3.3.2 心理方面。自卑心理。 焦虑心理。惧怕心理。抵触心理。
3.4 针对上面的问题提出以下几条调整方法
3.4.1 认知训练。主要是教师及时了解学生在练习前心理状况，观察学生情况的变化，帮助学生改变自己原¬有的认知方式，使其合理化，进而在脑中产生积极的，使人平静的表象，树立克服心理障碍¬的信心。
3.4.2 放松训练。主要是消除紧张心理，学会放松。本文建议采用“三线放松法”进行放松练习。“三线放松法”是把人体分为前侧、后侧和两侧的三个侧面，从上到下逐侧面进行放松的过程。
3.4.3 表象训练。表象训练是指运动员在头脑中呈现完整技术动作，运动情境和调整运动情绪的过程。运用此法想练结合，有助于充分发挥思维的作用以及技能的完善和自信心的提高。
3.5 身体姿态对双杠摆动手倒立的影响
在中学体操教学中，对学生的姿态应严格要求。姿态训练是提高体操意识和动作质量的一个重要手段，它可以使学生在完成动作时身体各部位作合理的位置分布，形成正确优美的动作姿态。
3.5.1 弯腿：当身体在杠上摆动时，腿部是弯曲的，这样会影响腿的摆动力量，在上升到一定的高度时，甩腿就不会那么轻松了，这样会直接导致动作的失败。
3.5.2 勾脚尖：在体操的教学中没有一项运动是需要勾脚尖的，所有的动作到要求蹦脚尖，这也是一个保证腿不会弯的因素。
3.5.3 抬头过高过早、挺胸：这两个问题会直接导致身体出现背弓¬，如果身体出现了背弓¬，那对于身体的后摆是很不利的，直接会导致动 ……（未完，全文共2349字，当前仅显示1493字，请阅读下面提示信息。收藏《中学体操教学双杠摆动手倒立技术分析与训练》）