干部学习讲稿：专业技术人员常见心理问题和成因（下）

目录/提纲：……
二、专业技术人员常见心理问题
（二）专业技术人员心理问题的识别与处理
三、专业技术人员心理问题的成因
（一）生理因素的影响
（二）环境因素的影响
（三）心理因素的影响
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干部学习讲稿：专业技术人员常见心理问题和成因（下）
杨智辉
北京林业大学心理系副教授

二、专业技术人员常见心理问题
（二）专业技术人员心理问题的识别与处理
刚才讲到了疲劳综合症，现在我们来讲专业技术人员常见心理问题的第四点，就叫网络依赖症。网络依赖症是一个新出现的词，当然在现在来讲也不能说特别新的一个词语了，它是1994年的时候，由纽约的精神科医生依凡•金伯格，他命名的一个疾病的类型，叫IAD，网络成瘾症。
世界卫生组织将网络依赖，网络成瘾定义为这样一个类型，如你反复使用某种致瘾源，刺激中枢神经，在人格上面有一定基础，外界条件刺激下形成一种周期性着迷状态，难以抵抗的欲望。以前的成瘾都没有网络成瘾，都叫物质成瘾，比如海洛因成瘾，毒品成瘾，烟成瘾，尼古丁成瘾，酒精成瘾，都是这些物质成瘾。这些物质改变了我们的神经系统而导致成瘾。但是在网络发现之后，发现了网络也可以成瘾。因为网上有海量的无限量的信息，无限量的这种游戏，无限量的这个刺激，在这种刺激条件下面，我们就容易将它们纳入到我们的这个体系当中来。于是就形成了对它的过度依赖，如果你短期不去上网的话，就会出现各种各样的问题。
这个网络成瘾是如何发展的呢？我们可以来看一下它的发展过程，首先是一个没有上网的人，现在突然有网上了，上网之后发现其乐无穷，于是就开始渴望去上网，每天都想去上网。每天上网之后，于是他不光是心理上有依赖了，而且逐渐的形成躯体上的依赖。如果不去上网的话就容易产生情绪低落、行为迟缓、头晕眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振，或者等等类似的这个情绪，就是不光有心理情绪的问题，还引发出这种躯体上的这个问题。所以甚至严重的还会有体重减轻，外表憔悴，这样的这个问题。所以在这个过程当中呢，就容易引发各种各样的阶段症状，如果我们不给他网上的话。所以
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它有一些设定特征，比如说特别活灵活现的画面，离析的情节，互动的方式，各种各样的适时的奖励，然后各种游戏的开发，各种网络的这个及时的这种互动，就让我们很容易就追求这个网络的这种感觉。所以网络会让人上瘾，这一点我们需要特别重视。
到了这个时候，因为我们专业技术人员几乎每个人都要上网，在工作当中你需要使用网络，查一些资料，或者跟人交流。那么我们如何来判断自己是不是网络成瘾呢？我们自己到底有没有网络成瘾呢？我们可以来看，这里面有一个简单的筛查量表。这里面有8道题目，让你做出是或者否的回答，比如说问：你是否非常着迷于玩游戏或者上网，你是否需要不断的增加玩游戏的时间才能获得相应的满足感，你是否曾经尝试减少或停止玩游戏或者上网，但总是无法控制自己，最终以失败告终，这样的八个问题。如果在这八个问题当中，你有五个问题回答的是的话，那你就是网络成瘾，就有可能是网络成瘾了。就八个问题，如果有五个你是是的话。这个是一个简单的一个筛查量表，不能作为确诊，就说你一定是网络成瘾，这个不能，但是可以作为一个提示，就跟前面的量表是一样的。提示你可以存在这方面的问题。
在网络成瘾这一块，我们如果真的患有网络成瘾应该怎么办呢？我们应该去找专业的这种心理咨询治疗，而不应该去找一些这种旁门左道，或者一些之前各个网站都流传，在某某地方有人使用电击，使用什么残酷的军事训练法来治疗这个网络成瘾症等等这样的这个信息。相信这种信息只是在目前阶段可能我们会出现，以后会逐渐减少，会有更多的正规的、正式的这种心理咨询的模式出现。
第五个就是抑郁症。抑郁症的主要表现有这么几点，信心丧失、无望、无助、评价下降、活力丧失、生活没有意义，上述几条任何一条明显或者突出，都有可能抑郁症，需要去精神科会诊。前面我们多次提到抑郁症是目前我们国内各种心理障碍当中患病人数最多的一个，那就是抑郁症，人数最多，达到了上千万的这个级别，甚至有不同的这个统计数字，最多的认为我们中国目前的抑郁症患者达到3000万这么一个级别。
到底抑郁症是怎么样影响人的呢？其实抑郁症本身来讲，它一般它是影响自己，就自己觉得难受。它和其他的这个精神类疾病，比如说精神分裂症相比的话呢，还不一样。精神分裂症这不但自己难受，而且会让他人特别难受，因为他会引起他人不适，做出一些让人无法想像的事情。那么这个抑郁症在表面上来看呢，最多的是让自己难受，唉声叹气，生活没意义，活着没意思，这是它最主要的表现。但是抑郁症是我们最应该关注的一个问题，原因在于什么呢？原因在于抑郁症的患者，他最大的一个后果或者问题就在于他很有可能会导致自杀。我们知道在这个自杀人群当中，大部分是由于抑郁所导致的这个自杀，当然也有其他类型的，冲动性的自杀，但是大部分都是在自杀之前几年的时间内患有这个抑郁症。抑郁症导致的自杀，目前来讲统计数据显示，在我们中国这个数据量是非常大的，接近30万的这么一个数据。也就是说将差不多每两分钟就有一个人自杀死亡，每两分钟有8个人是自杀未遂，所以这个数据量是相当大的一个数据量。
对于这样的问题来讲，我们专业技术人员应该怎么样的来帮助自己，让自己摆脱这种抑郁的困扰呢？那么抑郁症的形成有很多的原因，比如说你小时候的成长经历，你父母的教养方式，你的遗传特点。假如你父母当中有人是抑郁症，那么你的抑郁症的概率明显增大，这是无可置疑的。那么这些是我们能找到的原因。但是通常来讲这些原因都是我们无法改变的，你无法选择父母，你也无法改变你小时候的成长经历，你也无法改变你父母对你的教养方式。所以我们能改变的是什么呢？是我们自己。所以我们这里讲一个抑郁症自我治疗的时候，我们应该做一些什么样的这种事情，做一个怎么样具体的事情。
对于抑郁症的治疗，我们这个在心理治疗方面，最出名的有效的治疗方式，那就是美国的认知疗法的创始人阿伦贝克，在60年代的时候创造出了一个疗法，也就是针对抑郁症的认知疗法。在这个疗法当中呢，他强调我们应该改变我们的认知，改变我们对事情的看法，对自己的看法。尤其是对自己的不合理信念的这种看法，然后来改变我们的情绪状态。
如何改变呢？有这么几条，第一个，我们要制定一个切实可行的目标，也就说这个目标是一个小的，可以实现的这么一个目标，而不是一个大的目标。比如说我一定要当上总经理，我一定要成为亿万富翁，那这个东西没用，那你一定要制定一个小目标，什么小目标呢？比如说今年夏天我要学会游泳，在今后两个月内，我每周要锻炼三次或者四次，这就是一个切实可行的具体的这个目标。
第二个就是对你的目标要有一个精确的定义，就是你要细分你的目标。比如说刚才说游泳这个目标，比如6到9月份，我要学会蛙泳，我要不借助任何工具，我能游100米。这个东西看上去好像是一个很简单的一个很具体化的东西，那么我们的认知疗法就需要有这种具体化。对于抑郁症的病人来讲，他们很大的问题就是无法获得这种生活意义，无法有这种成就感。而如果我们能够制定一些计划，让自己变得有成就感的话呢，这就是一个好的计划。比如说我需要游100米，我需要锻炼三次，每次30分钟，然后让自己出汗，这是一个具体的计划。
第三个部分就是将你的行动计划分成足够小的步骤，分成很多小的步骤，确保你的计划可以完成。也就是你需要一步一步的，一步一步的来实现你的这个计划，小步骤计划。这是在教育心理学里面我们每次都要强调的，你不要贪多，一次做很多事情。那么你每一次做一点点事情，然后一步一步的你就能取得成功了。 用自己的行为定义是否成功，只要你做到了什么什么，你就是成功的，只要你完成了什么，你就是成功的。但是我们在设定这个目标的时候呢，跟前面相反，我们不需要有情感的成分。什么叫情感的成分呢？比如说我现在要去游泳，那你要设定的目标就是我要游两圈，我要游200米，我要跑步，我要跑这个5圈，一共跑2000米，这是你设定的目标。但你不要设定这样的目标，我要高兴的游两圈，我要快乐的游两圈，跑2000米。这样的话有可能你无法控制你的情绪，但是你可以控制你的行为。通过长期控制你的行为，然后控制你的情绪。这个是我们的一个抑郁自我治疗当中它的这么一个循环往复的这么一个步骤。那么通过这样的步骤，我们每次设定一个中小目标，完成这个目标，再设定其他目标，一步一步的我们就能改变我们的认知，从而最终改变我们的情绪，达到治疗抑郁症的这个目的。
当然这里头我们讲到的意义主要指的就是一些轻松度的，就 ……（未完，全文共14393字，当前仅显示3424字，请阅读下面提示信息。收藏《干部学习讲稿：专业技术人员常见心理问题和成因（下）》）