干部学习讲稿：与压力共处

目录/提纲：……
一、压力及压力来源
（一）压力带来的损失
（二）压力的定义
（三）压力的来源
二、压力可能带来的影响
三、注意自身的压力信号
（一）压力与躯体疾病
（二）压力过大时的身体警报信号
四、压力的应对与有效管理
（一）压力管理的必要性、可能性与目的
（二）压力应对的一般策略
（三）压力自我管理之道
（四）八好减压法
……
干部学习讲稿：与压力共处
樊富珉
清华大学心理学系副主任、教授

课程前言
各位学员大家好！这讲的内容的题目是“与压力共处”。那在这一讲里面，我们将会谈到压力是什么，压力从何而来，压力可能会给我们带来什么样的影响，我们怎么样注意自身的压力的信号。最后最重要的也就是我们要谈到怎么样去应对压力和有效管理压力的方法。
一、压力及压力来源
压力这个词，大家都不陌生，压力山大这样一个网络的词汇已经走进了我们的生活，可以说持续增长的压力，已经成为现代社会的一种流行病。在生活中，我们每天都要面对大大小小的、各种各样的变化，面临各种各样的挫折和冲突，大到亲人死亡、事业受挫、改变居住的地点，小到生活习惯的改变，这一些其实大大小小的改变都会带来压力感，压力对身心健康的危害已经有大量的研究得以证实。
我们看一看美国的国家压力管理协会所做的研究，他们的统计发现，75%到90%的初期的内科疾病，都是由压力引发的。哈佛大学的研究发现，生活在极度压力状态下的人，比无忧无虑的人突发心脏疾病致死要高4.5倍，还有一项研究证明，无法有效控制压力的人，比压力适度的人死亡率要高出40%，这还是比较早年的研究。最近这些年研究更加显示出绝大部分的人在生活中正遭遇着较大和很大甚至超级的这样一种压力感受。
（一）压力带来的损失
那么压力过度会带来什么样的损失呢？美国的国家职业健康中心做过这样的统计，这个统计当然是2007年他们发现，职业健康中心来瞧病的这些患者，60%到90%是由于工作压力造成的困扰，这些疾病有头痛、背痛、肠胃疾病。所以压力过度会带来的损失，首先是损害健康。第二个是带
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大家看到的这一张生活事件与压力程度的表你看到的是丧偶是最大的压力事件，紧密关系的丧失这是最大一个压力事件。亲人配偶的死亡把它概为最大的压力事件是一百分，其他的事件和这个相比界定它的压力的分数也就是压力的感受。你可以看到前几项都是我们生命当中，生活中最痛苦的一些打击，比如说丧偶、离婚、分居、坐牢、亲人死亡、受伤，自己受伤或者生病，这都是很大的压力事件。那么你再往下看，也会有一些我们认为在生活当中是我们期盼的事情，但是好事也会带来压力，比如说像结婚，洞房花烛夜，金榜提名时，这都是我们中国人的几喜，生活当中的大喜事，人生当中的大喜事，但是压力也是不小的，怀孕、杰出成就等等，比如现在很多的人，小房子搬到房子，小车子换大车子，这些都是一些生活在不断改善，物质条件越来越丰富的这样的一种改善，但是它一样会给我们带来压力，也会有适应的问题，比如说度假，所以说从这张表上可以看到，生活中大大小小的事件，都会让我们带来压力。
那么我们从工作上来看，刚才说有工作的，有婚姻的，家庭的，有个人发展的多方面的，那么我们看一看工作中产生压力的来源主要有哪些，事实上工作中产生压力的来源，也是千差万别，也是很大，但是我们把它概括为了几种，第一就是工作的内在因素，比如你的工作的性质，比如财务人员和医务人员和教学人员，大家所面临的压力是不一样，比如典型的财务人员，它是年末月末就会特别的忙，教师它可能在正常学期里他很忙，所以这是有不同的工作本身的性质特点带来的一些压力。第二个方面，在组织中你所扮演的角色，大量的研究认为，在组织当中什么样的压力最大，就是中层干部，上层可能更多的关注这种战略，想的比较大，而基层的人要做实际的工作，而协调这个任务的落实是中层干部，所以有人说中层干部是什么，夹心饼干，或者叫三明治，上有上级的要求，下有人工的期望，所以夹在中间常常压力会比较大。再就是工作中的人际关系，研究发现，工作中的人际关系大概是工作压力的最主要的来源，这里面包括同事之间的关系，同行之间的竞争，上级关系下属的关系，甚至工作中的人际关系包括和客户的关系等等，这些人际关系常常是烦恼的最主要的来源。
再下面一个就是职业发展的机会，水往低处走，人往高处走，所以每一个人都期望在现有的基础上有更好的职业发展的机会和职业发展的舞台，有成就感，获得更多的成功，但是很多的时候职业发展的机会，不完全取决于和努力，它还和环境机遇分不开，所以很多的时候，我们在自己现有的岗位上，怎么样可以更好的发展，更好的有未来，这常常是给我们的一个很大的压力的来源。再就是你所在的组织的结构和氛围，你所在的组织不一样，它的结构和氛围也不一样，比如说你在党政机关工作，你在企业工作，你在研究机构工作，你在高校工作，你在医疗机构工作，它的组织氛围是不一样的，即使是企业，民企和国企和外企它的氛围也是不一样的，因此组织的氛围和结构常常也可能是压力的重要来源。比如说一个比较喜欢_的，崇尚_的人它在一个管理非常严格的体系当中，它会感觉到很有压力。还有和个人的工作中的压力来源和你个人因素有关，比如说你个人的学历、能力、性格、人际适应等等，这些东西比如说现在在我们国家这样的一种追求高学历的情况下，什么岗位都是要博士生来做，其实这未必是最适合的，这样的话如果你做得很好，而且也很有经验，但是你没有这个博士学位，可能你就很难得到你所期望的这样的一个机会，职业发展的机会，所以我们可以看到工作当中压力来源是很多的。承受压力的能力就成了你在工作当中能不能出色完成任务的重要的保证。
那我现在举的例子是我们国家最优秀的那一群专业技术人员那就是我们的宇航员，大家看到的是神六双雄，就是神六出征的时候，宇航员费俊龙和聂海胜出征前的和大家道别的照片，和他们完成了一百一十五个小时的太空飞行，顺利的从返回舱里出来的时候，凯旋归来的照片。
再大家看到的是神七，三位宇航员安全返回地面，大家知道神七的一个重要的突破，就是航天员翟志刚出舱太空行走，所以我们为我们的国家的这种高科技的发展而骄傲自豪，为我们宇航员的凯旋归来而欢呼的时候，大家不要忘记，在太空从事这样的宇航员工作，压力是极大的。
有研究发现，宇航员的工作压力来自于什么，他们不仅来自于身体，这样一种失重的状态，身体在这样的一个危险的，恶劣的太空环境当中，这种变化，还有超负荷的工作压力，窄小的生活的环境，孤独，缺乏和外界的交流和沟通，虽然可以和地面对话，但是人和人直接的沟通这个话是不一样的，还有航天飞行成功的期盼，以及失败后可能带来的这些后果的这种担忧，都可能是宇航员紧张、压抑烦燥，使得心理状况恶化，而导致了工作能力的下降，甚至会出现研究的工作失误，所以我们可以看到，我们的宇航员不仅在技术上，科技能力上是一流，心理素质是一流的，他们的抗压能力都特别的强，他们有很强的压力应对的这样一种能力，使他们能够顺利完成这样太空任务的重要的保证。
二、压力可能带来的影响
下面我们就谈一谈，承受压力每个人都有，那压力会给我们带来什么样的后果呢，一般而言，当人们面对压力的时候，会产生一系列的压力反应，而这些反应通常是表现在心理反应、生理反应和行为反应方面，而这些反应，比如说压力状态下你会警觉，你会注意力集中，你会面对问题解决问题，你呼吸会急促，你的血压会升高，那这样的一个反应，其实是机体主动适应环境变化的一个需要，它能唤起我们的这样的一些潜能去面对压力，处理压力，但是如果我们这种反应持续的时间太长，持续的程度太强烈，过度、过强超越了我们个人自身机体条件这样一种能力的时候，有可能导致生理、心理的紊乱而由此引发疾病。
那么现在大家看到的是美国的心理学家安德森在八十年代后期研究提出来的一个压力应对的倒U型曲线，它这个曲线说明什么呢， ……（未完，全文共12837字，当前仅显示3054字，请阅读下面提示信息。收藏《干部学习讲稿：与压力共处》）