干部学习讲稿：心理调适的原则与方法

目录/提纲：……
一、什么是心理调适
二、心理调适的目标
（一）心理健康的定义
（二）心理健康的意义
（三）心理不健康的危害
（四）心理健康的灰色理论
（五）心理健康的评估
（六）心理健康的双连续模式
三、心理调适的具体原则
（一）自我心理调适
（二）心理调适的四个原则
2、心理调适的针对性原则第二个，心理调适的针对性原则
3、心理调适的预防性原则那么第三个叫预防性原则
……
干部学习讲稿：心理调适的原则与方法
樊富珉
清华大学心理学系副主任、教授

课程前言
各位学员，大家好，我是来自清华大学心理系的樊富珉。本讲的题目是心理调适的原则。在这一讲里面，我们会讲三个问题，第一个问题是什么是心理调适，第二个问题是心理调适的目标，第三个问题是心理调适的具体的原则。
一、什么是心理调适
首先我们先来讲一讲，什么是心理调适？顾名思义，调适调适，就是调整、调节和适应。心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整，改善人的适应，以提高心理健康为目的。 对现代人而言，生活节奏很快，工作和生活的压力都非常大。心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的，它是我们保持和促进心理健康的重要的方法，重要的过程。心理调适作为一种心理活动，作为一种心理健康的促进的手段，它贯穿人的一生，是一个动态变化的过程。
那我们在讲心理调适的时候，首先请大家看这张图。这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容，因为我们说心理调适是调适心理，那我们就要问了，心理到底是什么，人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。可以这么讲，人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵，它非常得芬芳，非常得复杂，非常得多样。但是心理学的研究，把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。而心理过程是指人心理活动的基本的内容，包括了认知的过程、情感的过程、意志的过程。另外一方面，心理现象包括的个性心理，这里面又涵盖个性倾向性，比如说人的需要，人的动机，人的价值观。还有
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一种状态下，每一个人都认识到自己的潜力，可以应付正常的生活压力，有效地从事工作，并能够对社会作出贡献。所以我们可以看到，心理健康是人的整全的健康概念中重要的一部分，而心理健康不仅仅是指没有心理的疾患，它包含着更丰富、更广泛的一种意义。也就是说，心理健康它是一种状态，那么好像听起来状态有点模糊，状态有点不太好把握，那么我们可以对这个状态再作进一步的描述，这是一种什么样的状态。就是说，人的生命具有活力，人的潜能能够得到开发，人的价值可以得到实现。就像刚才世界卫生组织的定义中谈到，就是在那样一种状态下，人他能够有效地去从事工作、生活，而不为日常生活的压力所压垮，这样的一种高效的、满意的状态。
那么心理健康我们可以看到，它其实我们从刚才介绍的心理现象，我们来看，良好的心理健康其实是从知、行、义、生活适应这些方面来界定的。良好的心理健康是指个人拥有良好的认知能力，有积极的情绪状态，无论是在工作、学习、家庭和人际关系方面，都会有良好的适应和表现，所以心理健康是非常重要的。
（二）心理健康的意义
那再具体点讲，心理健康对我们到底有什么意义呢，大量的研究显示，心理健康对我们有重要的意义。它具体表现在，它可以延长人的寿命。我们可以看到那些长寿老人，百岁长者，当我们去问他长寿的密诀的时候，至少都会包含这样一条，叫心态平和。心理健康是一种心理和谐的状态，心理健康有助于延长寿命。心理健康可以增进人的身体的健康。我们知道身心其实是不分家的，如果你的心理处在一种积极良好的状态，心态平和，生活有很高的满意度，那么一般来讲身体健康就会更加地促进，所以我们说，心理健康可以增进人的身体的健康。另外，心理健康可以提高我们的生命的质量，让我们的生命更加有意义。心理健康还可以增加就业机会和提高人的收入。因为我们知道，在就业的市场上，招聘者最喜欢什么样的员工来到企业或者组织可以工作呢？一般来讲，除了有专业的特长以外，或者说你学有专攻，那他还很重视的是，就是这个人他的社会适应，他和人的沟通交流的能力，以及他学习新东西的能力。这些我们可以看到，如果一个人他学习能力很强，然后他对生活的满意度也比较高，他能够和周围人更有效地去沟通，那么他对职业的适应也会更高。再就是我们说，良好的心理健康可以有更多的，引发更多的正面的社会行为。什么叫正面的社会行为，就是我们说的，亲社会行为或者叫助人行为、利他行为。比如说做志愿者去帮助别人，去做义工，还有会去帮助社会，去帮助那些孤残的老人儿童等等。那么心理健康也可以有效地减少犯罪，滥用毒品和酒精这样的一些行为，这都是有大量的科学地研究来证明了这样的心理健康对我们的意义。
（三）心理不健康的危害
那么我们说，心理健康这么重要，心理不健康会有什么样的危害呢？我想举一个例子，大家都知道，最近2015年3月24号，在法国的阿尔卑斯山脉，有一架德国的飞机，从西班牙飞向德国，不幸坠毁。那么机上有144名乘客和6名机组人员全部遇难。这是一个非常非常令人痛心的突发事件，为什么会发生坠机事件呢？经法国等方面的调查，最新出来的结果包括了对第一个黑匣子，包括第二个黑匣子的找到以后的数据分析，这个基本上可以肯定，这架飞机是人为的，由副驾驶故意的一个坠机事件。那么我们就要问了，这个副驾驶卢比茨他为什么要故意地造成这样一场人为的空难？目前的调查数据证明，卢比茨是一个有心理问题的人，他的心理健康上出现问题，这里面包括他曾经因为抑郁而中断过他的飞行训练。虽然他非常热爱飞行，他的理想就是当飞行员，但是因为心理健康方面的问题。还有他在飞行的期间，实际说他是抑郁症的状态。也有报道说他和他的女友相恋七年，同居七年的女友分手，在前不久。这一系列的事件，对他的心理造成的很大的影响，所以他是处在一个心理不健康的状态，情绪、压力使他失控，酿成了这样一个蓄意驾机撞山的悲剧。所以我们想，心理不健康，影响的绝不仅仅是一个个人的生活的状态和满意度，它可能会带来更严重的后果，因此我们要特别特别的关注人的心理健康。
俄国著名的生理心理学家巴甫洛夫说过，心理不健康，人会得病，心理健康可以治病，治疗的治，那么忧愁、顾虑、悲观可以使人得病。而坚强的意志，乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病，使人更加得强健和长寿。所以我们作心理健康的意义非常的重要，心理不健康会致病，导致的致，心理健康可以治病，治疗的治。
（四）心理健康的灰色理论
那么一般我们对心理健康的认识，早期是一个一维的理论模型。也就是说，心理的不健康到健康，或是健康到不健康，它是一个一维的这样的一个状态呈现。也就是说，心理健康是指标的这头，心理不健康是指标的那头。大家看一看这个所谓的心理健康灰色理论的表述。那么白色区是什么意思，就是心理非常的健康，那这个非常的健康表现为他人格健康，有很强的自信，适应能力也很强。那么黑色是什么意思，就是心理的病态、疾病，不健康，那这种心理的不健康和绝对的健康，这可能都是因为是一个正态分布，正态分布的曲线两头都小。大部分人处在灰色区，灰色区就是说基本健康，但是我可能有一些这样那样的问题，这个叫做浅灰色区。那深黑色区，是说它在白色的底色上这个黑色要更多一些。浅灰色几乎说我们大部分人都是这个状态，在生活的适应中，我们基本上是适应的，但是我们也会有这样那样，因为压力，因为人际关系，因为个人的发展，因为生活当中的各种各样的境遇，会让我们处在一种冲突、烦恼、压抑、困扰的状态。如果我们自觉地去做调适，或者也有他人 ……（未完，全文共12218字，当前仅显示2906字，请阅读下面提示信息。收藏《干部学习讲稿：心理调适的原则与方法》）