干部学习讲稿：什么是心理健康

目录/提纲：……
一、心理健康与生理健康的关系
（一）心理和社会健康
（二）身体健康
二、心理健康的两个评级体系
（一）众数标准评价体系
（二）精英标准评价体系
三、心理健康的具体标准
四、心理健康的重要性
（一）心理健康会严重影响躯体健康
（二）心理疲劳是健康最大的敌人
五、如何保持心理健康
六、心理健康自测
（一）症状自评量表（SCL-90）
（二）总体幸福感量表（GWB）
……
干部学习讲稿：什么是心理健康
杨智辉
北京林业大学心理系副教授

各位学员大家好，我们今天来上专业技术人员心理健康与心理调试这门课程。我叫杨智辉，来自于北京林业大学心理系，欢迎大家来上这门针对于专业技术人员的有关于心理健康和心理调适这方面的课程。
这本书一共讲九个方面的内容。那么我想大家应该对心理健康这个概念，已经有了一个很重要的这个认识。因为心理健康随着我们这个社会经济的这种发展，越来越得到大家的重视。在这个方面，我们在这章主要要讲到六个方面的内容。那么可以从我们的这个目录当中看到。首先我们讲心理健康，它是离不开这个生理健康的，所以首先第一个我们要来探讨，心理、生理之间的关系，首先生理是心理的基础，然后心理怎么来影响我们的这个生理健康。第二个方面呢就是有关于心理健康的评价体系，那么到目前为止呢，我们对心理健康的评价体系，主要有两个方面，那么介绍一下这两个体系，我们如何来评价我们的心理健康。第三个方面呢，就来谈一谈具体的评价的标准，会列举一系列的这个标准，在这个标准下面，哪些是健康的？哪些呢是不健康的？第四个方面，就要谈心理健康的重要性，我们为什么要保持心理健康呢？那么心理健康对于我们的工作、生活、学习以及其他方面，它能起到一个什么样的促进作用呢？那么这是我们第四个部分所要讲的。第五个部分，就是实用性的内容，如何来保持心理健康？我们可以采用一个什么样的这个策略，保持我们的心理健康。最后一个部分
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很多人都有过或者曾经有过这个失眠的经历，那么失眠是什么原因呢？可能有些人呢，是先天性的原因，有些人呢是因为身体的原因，但是对于，但绝大部分的专业技术人员来讲，这部分的原因呢，主要还是由于压力，心理方面的这个问题，所导致的这种睡眠的不良。那么几乎所有的人都失眠过，而且很大一部分的比例的人呢，有过一段时间长期失眠，甚至于好几年的时间，都抱怨睡不好。那么这个呢，就是典型的这个身体没有出现明显问题，但是心理健康已经受到了影响。
第四个就是自我控制能力强，善于排除干扰。而这种自我控制能力呢，它其实本质上是一种意志力，也就是呢，你需要控制你自己，去做一些事情，但这个呢相对来讲还好办一点，难办的是你要控制你自己不去做一些事情什么叫不去做一些事情呢？比如后面我们讲到的一种障碍，叫网络成瘾，相信现在很多这个专业技术人员，因为工作当中每天都要使用电脑，不可避免的接触网络，那么接触网络成为工作生活的一个部分，不可缺的一个部分。但是其中有一部分的人呢，就会患上网络成瘾这样的一种心理疾病，也就是呢，你离开网络之后呢，觉得不适应。离开网络之后呢，不能生活，一定要上网，长时间上网，没有节制的上网，才能满足你的需求。这就是属于典型的自我控制能力呢欠缺，无法排除这种环境的，外界的干扰，而使得你自己呢，去做一些你本质上，你并不是特别想要做的事情，这是第四条。
第五条呢就是应变能力强，适应外界环境的变化。这种应变能力呢，它主要就体现在当我们的这个外部环境发生变化的时候，你能否承受，并且转变过来。什么样的外部环境变化呢？比如这大家可以回忆一下，自己在读大学期间，对吧？高中到大学，这是一个完全的、全新的环境变化，那么在这个变化过程当中，你的这个适应是否良好，那么从你毕业到你进入到工作，这个变化你是否适应良好，当你跳槽的时候，一个单位跳到另一个单位是否变化良好，如果很不幸，你遇到你的单位倒闭了，或者呢改组了，你必须重新被迫的换一个工作单位，那你是否适应良好。等等等等，这些呢都属于第五个方面，叫应变能力，那么这五条呢，主要谈的就是这个心理和社会适应这些方面。
（二）身体健康
那么第二大部分，就是六到十，这些方面主要谈的是身体健康，比如说你有一个比较合适的体重，你这个牙齿健康，头发健康，然后这个反应敏捷，眼睛健康，皮肤健康，等等等等。这是我们的一些外在的这种表现，出来的健康。那么这些身体的健康，表面上看呢，和我们的这个心理健康呢，好像关系不大，这个人他身体是否健康，这个跟心理没有明显的直接关系，但实际上，这些问题也跟心理是一个总体连接起来的，这么一种关系。
比如说什么呢？比如说体重，现在呢这个由于生活水平越来越好，所以我们现在面临的问题呢，不是在3、40年前的那种营养不良，而是营养过剩，很多人呢体重越来越大，肚子呢越来越大，然后这个BMI指数，就是这个体重除以身高平方的那个指数啊，也越来越大。这个体重大呢就会导致很多的问题，出现很多的疾病，那么很多人会以为呢，这是一个典型的、单独的身体健康问题，但实际上呢不是，而这个控制饮食，它是一个心理问题。因为有这个几乎所有的这个减肥方面的研究啊，都证实这么一点，什么呢？就是减肥成功比较容易做到，只要你有这个营养师，给你呢合适的餐饮，你有这个运动，合适的运动，你可能很快呀，能把自己减下来。但是减下来的这些人当中，结果发现过上半年一年以后，再去回访的话，大概有80%到90%的人，他的体重又反弹会原来的程度，是有很多人甚至又超过了原来的程度，而从这一点上来看，减肥它不仅仅是一个身体问题，运动问题，饮食问题，它最关键、最核心的那个部分，还是心理问题。也就是，如何控制自己的这个心理情绪，状况。
第二个就是牙齿问题，这是跟这个身体方面相关的，有人会说，这个看一个人的过去呀，你不能看他的外表，你不能看他的形象，你呢要看他的牙齿，牙齿代表了他的过去，因为这个是无法改变的，那么从这一点上来谈呢，它是一种长期的身体的这个体现，另外呢你的头发，你的反应，你的皮肤，你的这个行动，这些主要指的呢就是我们的这种身体方面，也要保持健康，身体心理都健康，才是一个真正健康的人。所以这就是我们心理健康和生理健康的一个方面，就是它们互相连接，互为影响。
那么在这里面，我们需要注意的就是它们之间如何进行一个相互之间的配合作用，它们之间有什么样的这个影响作用？首先第一个生理健康是心理健康的基础，你可以想象，如果一个人他从小身体残疾，或者他患有重病，或者他有其他方面的身体上的这种缺陷，等等等等。那么他在成长过程当中，必然会造成一些心理上的困扰，甚至出现严重的这种自卑，抑郁等等相类似的这种问题。当然，小部分的人能够超越自卑，像奥德勒，像艾丽斯，这个ABC理论情绪疗法的创始人，那么这些人他能从过去的这个经历当中呢，恢复过来。但是绝大部分的人，会因为这种身体上的不健康，而影响到心理上的不健康，这是第一个，生理是心理的基础。
那么第二个方面，心理会反过来影响到我们的生理，比如说有人他性格孤僻，长期抑郁，那么这样的话呢，他就会影响到他的内分泌系统，那么影响到激素的分 ……（未完，全文共15070字，当前仅显示2711字，请阅读下面提示信息。收藏《干部学习讲稿：什么是心理健康》）