毕业论文：发展性间歇训练法对有氧耐力的提高实验研究

毕业论文：发展性间歇训练法对有氧耐力的提高实验研究


摘要
体能训练是提高运动成绩,改善身体素质条件的主要方法.目前无论是专业运动员或者是业余的运动员,或者是学生,他们为了达到要求都会进行一系列的体育训练.本论文主要是用间歇训练法中的发展性间歇训练法来对试验者进行实验研究.
目的是改善他们的身体素质条件,主要提高他们自身的有氧耐力水平,心肺功能等,通过一个月的有氧耐力训练观察测试者的有氧耐力水平是否有所提高,并且证明本人设计的发展性间歇训练计划是否有良好的效果,本训练在一个月里分四个阶段,第一阶段是进行1200米*3次的间歇性慢跑,第二阶段是进行1600米*3次的间歇性跑,第三阶段是进行2000米*3次的间歇性跑,第四阶段是进行2400米*3的间歇性跑,每一个星期为一个阶段,每一阶段固定时间进行3次训练,训练前后都会进行一次台阶测试和12分钟的计时跑.本训练严格尊从间歇训练法的要求进行的,以使其效果能达到最大化,最精准.
经过一个月的训练,通过测试者的训练前后数据对比,大部分的测试者有很大的进步,耐力水平有了明显的提高,身体素质条件也有所改善.
目 录
摘要
ABSTRAC
目 录
一、引言
1.1研究目的和意义
1.2训练计划的关键问题
二、文献综述
2.1间歇训练法的特点
2.1国内外研究情况及其发展
2.3关于间歇训练法体能训
……（新文秘网https://www.wm114.cn省略954字，正式会员可完整阅读）……　
时间的掌握.还有对训练方法的制定,按照发展性间歇训练法的要求,每次单元训练必须要在5分钟以上,而且心率要达到160次/分钟.所以要对此等要求来制定训练计划.不能随便制定,要按照要求.还有对受试者进行台阶测试和12分钟计时跑的操作,安排等,因为如果操作不当的话有可能会影响测试结果,所以这方面的问题也是非常重要的.除了技术上的要求,还有就是要积极和指导老师保持沟通.以便指导老师及时给予指导和把在实验过程中遇到的问题及时报告给指导老师,使实验的质量得到一定的保证.

2文献综述
2.1间歇训练法的特点
间歇训练法对于多次训练时的间歇休息时间作出非常严格的规定,使身体机能在不完全恢复的状态下,反复进行多次练习的方法.间歇训练法可令运动员的心肺功能得到明显的加强,严格的间歇时间控制,除了是本训练法的特点,也是有利运动在激烈的比赛和复杂的比赛环境中更加稳定.
本人使用的间歇训练法是发展性间歇训练法,主要是发展有氧代谢系统的供能能力,有氧耐力训练是一种很重要的训练,它是发展耐力性运动的主要训练,发展性间歇训练法的特点是训练负荷时间比较长,每次负荷时间都在5分钟以上,对于运动时的负荷心率平均控制在160代/分钟左右,间歇时间是以心率由160次降至120次为开始下一次练习的确定依据.
2.2国内外研究情况及其发展
目前国际上对间歇训练法、尤其是高强度间歇训练法（High-Intensity Intermittent Training）使用和研究较多。加拿大 McMaster 大学的研究人员曾经调查了间歇训练对最大吸氧量的影响(MacDougall etal., 1998)在实验过程中，受试的运动员每周都进行 3 次固定内容的训练。在整个训练刚开始的时候，每次的训练都是由 4 个单元组成的。在训练过程中，每个单元持续 30 秒，在每次单元之间安排 4 分钟的休息。在第七周，训练单元增加到了 10 个。然而，单元之间的休息时间逐渐减少到了每次 2.5 分钟。这个训练使运动员的最大吸氧量增长了 9%，整个实验过程说明了一些相对较短的练习，可以使最大吸氧量有明显的提高。在训练开始的第一周，每次训练可以持续 14 分钟。到第七周，每次训练的持续时间增加到了 30 分钟。
在国内,本人阅读了河北师范大学秦剑杰的硕士论文,作者采用的是高强度的间歇训练法来提高有气耐力的训练方法,作者的训练方法是每一周对12名测试者进行三次高强度的间歇训练,每次的训练分成五个单元,每个单元的心率控制在约190左右,等待心率降至120后马上进行下一个单元练习,每个单元的内容是进行250米的全力冲刺跑.每组都在35秒完成,作者一共进行了4周一共12次的高强度间歇训练,在训练4周后进行了一次800米的测试,其测试结果显示作者的间歇训练对12名受试者的800米成绩有所提高,证明了作者的高强度间歇训练法是有效的.


2.3关于间歇训练法体能训练的研究
研究内容是关于利用三种间歇训练法当中的发展性间歇训练法来提高有氧能力,本课题的核心就在于发展性间歇训练法的运用和控制,这种间歇训练法最主要的难度是在于对间歇时间的掌握,其心率的控制是最重要的,在训练中的心率要求要达到每分钟160次,当一个训练单元结束后立刻对受试者进行测量,当心率下降至120次/分钟时,在身体机能没有完全恢复的状态下进行下一个单元的训练,在此期间对受试者心率恢复的时间进行记录,观察每次训练的间歇时间和每周训练后的间歇时间以及训练前和训练后的间歇时间进行对比,观察受试者在训练后间歇的时间是否有减少,同时本人还会对受试者在测试前后进行证明有氧耐力的测试,包括有12分钟计时跑测试和台阶测试两种,观察和研究在本人制定的发展性间歇训练法计划下是否能有效令受试者自身的有氧耐力进一步提高. 其中在12分钟计时跑以及台阶测试两种测试都学习掌握正确的操作方法, 都能有效证明受试者的有氧能力的变化.通过本次测试来得出实验研究结果,以便支持本论本的论点,试明本次测试的发展性间歇训练法是能有效提高有氧耐力水平的.

3硏究对象与方法
3.1研究对象
研究对象是7名(男)本学校的学生,他们来自各个学院,年龄是21-24岁,身体状态都良好,他们在训练所得的所有数据将会用来进行实验研究
3.2研究方法
研究方法通过本体育专业学到的内容进行的,主要通过查阅运动训练学和运动生理学的内容对本次间歇训练的实验研究作出理据支持,除此还有通过查阅中国cnki的文献数据库里有关间歇训练法和有氧代谢供能系统训练的文章,进一步加强对实验研究方法的测试和评价,以及通过这次实验研究学习更多的智识.增加自己对于有氧耐力,心肺功能,台阶测试和12分钟计时跑方面的专业智识
3.2.1台阶试验
台阶试验是测试者左右两脚在一定高度的台阶进行踏跳的一种测试方法,它的主要作用是测试心肺功能的适应水平,台阶试验的好处在于可以在室外进行,而且不需要太多的设施.
本次训练进行前后的台阶试 ……（未完，全文共11259字，当前仅显示2678字，请阅读下面提示信息。收藏《毕业论文：发展性间歇训练法对有氧耐力的提高实验研究》）