浅谈乒乓球专项身体素质训练的内容与方法

目录/提纲：……
一、专项身体素质训练的方法
（一）灵敏性素质训练
（二）速度素质训练
（三）耐力素质训练
（四）力量素质训练
二、提高专项素质训练的方法
（一）灵敏素质的训练方法
（二）速度素质的训练方法
（三）耐力素质的训练方法
（四）力量素质的训练方法
……
浅谈乒乓球专项身体素质训练的内容与方法

乒乓球作为我国的“国球”，在我国的普及范围十分广泛，而乒乓球之所以在中国能够长期的保持巅峰水平，其专业的训练方法和科学的体能训练是必不可少的因素。乒乓球运动的不断发展，对乒乓球运动员身体素质特别是专项身体素质水平有着非常高的要求。为确保以良好的身体状态迎¬接各类比赛和竞技，乒乓球运动员专项身体素质的训练已成为体育界普遍关注和调研课题。
专项身体素质的训练对于乒乓球的发展十分必要的。首先，发展专项速度及灵敏素质，乒乓球运动员需要在非常短的时间内判断出球的速度、旋转性能和落点，同时按照对手的站位快速决定对策，最后通过变幻莫测的战术和巧妙快速的手法，乘虚一击而取胜对方，这就是速度和灵敏的重
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个环节都与速度素质密切相关。日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的客观数据。
（三）耐力素质训练
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。在一场竞争激烈的乒乓球比赛中，判断迅速、快速反应、快速移动、合理击球等都是必不可少的。
（四）力量素质训练
身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训练。从目前来看，我国乒乓球力量训练主要是上肢及下肢肌肉群的训练。下肢力量训练主要是为了提升下肢的起动及移动的速度，而上肢力量训练的目的是为加快挥拍速度。
乒乓球运动的训练过程是循¬序渐进的，从启蒙训练到基础训练是一个扎实基本功的过程，但是当一名运动员从业余体校升入专业队训练的时候就必须提高运动员的专项身体素质训练，只有这样才能更好的完成专业队所指定的训练计划。
二、提高专项素质训练的方法
（一）灵敏素质的训练方法
灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步法及灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击。
（二）速度素质的训练方法
速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习；观察教练的手势，沿球台作不同方向的滑步练习；听信号做急停急跑练习；对墙距1.5米左右站立，教练在学生背后用多球对墙供球，队员连续还击从墙上反弹回来的球目视教师向上击球，队员需要按旋转球落台反弹的方向原¬地转一周后，沿球台跑一周等训练方法和提高移动速度的练习；以左右侧前、侧后移动摸球台两角；推、侧、扑练习；加快多球供球速度，迫使队员加快步法移动速度；沿球台变向跑一周，要求队员始终保持面向一个方向移动等训练方法。
（三）耐力素质的训练方法
耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑；3分钟左推右攻练习3分钟长短球步法练习；利用多球连续扣杀；3分钟各种步法练习；原¬地高抬腿跑练习；小步跑练习；车轮跑练习等，根据练习方法不同制定不同的标准。跳绳训练是乒乓球运动必不可少的训练项目，一般练习单摇结合双摇，根据不同的年龄和水平分别制定相应计划。
（四）力量素质的训练方法
力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如：用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习；正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持瓶转手腕练习；反握持哑铃弯举，做前臂绕环；双手持哑铃于肩上做前臂绕环；多球扣杀半高球，规定板数、时间等训练方法。腿部训练方法如：肩负杠铃负重半蹲 ……（未完，全文共2263字，当前仅显示1439字，请阅读下面提示信息。收藏《浅谈乒乓球专项身体素质训练的内容与方法》）