浅析消防救援人员常见心理问题及解决策略

目录/提纲：……
一、改变认知偏差，保持正面思维
（一）改变负性认知
（二）学会合理归因
（三）完善自我价值
二、学会情绪管理，塑造阳光心态
（一）用准确的语言表达情绪
（二）用理性的思维悦纳情绪
（三）用积极的暗示调节情绪
三、发展自助行为，强化心理免疫
（一）主动学习自助知识
（二）坚持撰写觉察日记
（三）勇于寻求社会支持
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浅析消防救援人员常见心理问题及解决策略

随着消防救援队伍_改革结束，队伍职能任务拓展，防灭火压力也进一步加大，一些基层单位青年消防救援人员的心理问题也愈发凸显，甚至已经成为影响队伍建设和安全稳定的重要因素。从心理援助的角度看，解决心理困扰、战胜心理危机的根本还在于自助。因此，当前基层消防救援队伍要进一步加强心理服务工作的同时，对于青年消防救援人员来说，须从认知、情绪、行为等方面着手，全方位提高心理自助能力。
一、改变认知偏差，保持正面思维
有些青年消防救援人员遇到烦心事出现不良情绪和行为，情况严重者甚至引发身体病症，一个重要原因是认知出现偏差。对此，需要青年消防救援人员及时改变思维方式，认真审视并调整自己的不合理认知。
（一）改变负性认知。在现实生活中人们都有这样的体会：不同的人对同一件事情会有不同的看法，这种看法直接影响人们的情绪和行为。比如，同样是立功
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易抱怨甚至懈怠；内部归因的人往往很自律，但有时会给自己造成过大压力，甚至自我效能感降低。青年消防救援人员在分析造成自身情绪困扰的具体事件时，要采取综合归因的方式，从多个角度、多个层面理性、客观地看待问题，更有利于看清事情的本质，更有助于情绪状态的改善。
（三）完善自我价值。自我价值感高的人通常表现为自信、自尊和自强，而自我价值感低的人很容易自卑和自暴自弃。比如，有的青年消防救援人员总是喜欢跟身边同龄人作比较，当发现别人工作比自己出色、经常被领导表扬、职级晋升比自己快时，总会有种莫名的失落感，仿佛身边人都比自己强，从而心情变得低落郁闷，干工作也提不起劲。其实这就是自我价值感较低的一种表现，缺乏正确的自我认知，使自己产生自我否定和挫败低。可见，我们很名的困感和烦恼就来源于对自我价价认知的不足。青年消防救援人员要树立积极向上的价值观，不仅要满足个人发展需求，还必须考虑消防救援队伍的职责和担当，深刻认识消防事业价值所在，在不断地学习、锻炼、积累、突破中端正自我认知，从而获得真正意义上的满足、成就感和价值感。
二、学会情绪管理，塑造阳光心态
情绪无论是正性的还是负性的，都是人正常的心理反应。但如果负性情绪过于强烈或者持续时间过长，就会使人陷人情绪危机，甚至引发心理疾病。因此，青年消防救援人员要学习管理好自己的情绪，即在深度觉察的基础上表达情绪、悦纳情绪、调节情绪。
（一）用准确的语言表达情绪。很多青年消防救援人员喜欢用网络流行语表达自己的负面情绪、比如“我现在整个人都不好了”“我 emo 了”等等，说出这些话的时候表示我们觉察到了自己情绪不好，但这种笼统的表达方式有时不能准确反映我们真实的情绪状态。要想疏解不良情绪，还需要我们学会用合理的语言更加精确地表达自己当下的情绪。当情绪糟糕的时候，首先给情绪命名、比如愤怒、悲伤、委屈、失望、内疚、嫉妒、羞愧等等、然后再去觉察情绪的来源，探索情绪背后隐含的意义，找出引发情绪的认知偏差，最后对症下药、调节情绪。实际上，我们把情绪表达得更准确、探索得更深入的过程，本身就是对情绪的有效疏解。
（二）用理性的思维悦纳情绪。在青年消防救援人员中可能有这样两种人，一种人遇事容易“情绪化”，喜怒无常，不够理性，总是控制不好自己的情绪，最终事情也变得越来越糟糕；另一种人“喜怒不形于色”，习惯于忽视、压抑自己的情绪，既不表达也不疏解，但事实上这些情绪一直存在着，不断积累就会变成“内伤”，甚至导致心理疾病。这两种对待情绪的方式都是不可取的，不仅不利于问题解决，还会影响身心健康。应该认识到，情绪的发生是很正常的、自然的，情绪本身并没有对错、好坏之分，每种情绪都有其意义，都反映了人们内心真实的感受。因此，当我们的情绪体验符合客观压力时，要及时告诉自己：我现在的情绪是正常的。只有这样欣然接纳已经产生的负性情绪，才能与它和平共处，从而以自然平静的心态去应对。
（三）用积极的暗示调节情绪。暗示是人们最简单、最典型的条件反射。在日常生活中，我们常常会受到暗示的影响。比如，训练坚持不下去时鼓励自己说“我一定可以完成”，看到某个电影镜头联想到一些事而落泪，媒体广告会左右你的购买倾向等等，这些都是心理暗示在起作用，有些是积极的 ……（未完，全文共3423字，当前仅显示1729字，请阅读下面提示信息。收藏《浅析消防救援人员常见心理问题及解决策略》）