论文：浅论单跳项目基本技术的训练方法

论文：浅论单跳项目基本技术的训练方法

1.选题依据
主要论述单跳运动项目的基本技术训练，通过多年来对青少年、全国成年比赛和世界比赛的观察与实践, 着重对踺子小翻¬、空翻¬、动作连接这些基本技术及基本技术的重要性进行了阐述。
2.研究对象
单跳运动员
3.研究方法
资料文献法、结合实践经验
4.研究内容
4.1基本技术的重要性
所谓基本技术就是基本动作里的关键性动作，也就是为学习更难动作打基础的动作，踺子、小翻¬、单周空翻¬、快速连接都是进入跟斗训练前必须掌握的基本动作，因为许多高难度的跟斗挂串动作都是要由踺子、小翻¬和快速来连接而成的。要学会团身后空翻¬两周，则首先要学会团身后空翻¬一周，而想要学会“旋”类空翻，则
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后甩时应由手尖带动整个手臂向远、向后下方甩，甩臂后用力蹬腿，绷腿拉长身体，为身体反弹起跳做好准备。
后手翻手撑地时，两臂应保持紧张的弯曲，双手距离同肩宽，两手尖略向内，借身体反弓¬产生的反弹力推手起跳。
4.2.2空翻技术的训练方法。空•¬可以分为一周空•¬和两周空翻¬，及个别男运动员可以做三周空翻¬。一周空翻可以分为团身、屈体、直体、360、720、1080，两周空翻可以分为团身两周、屈体两周、直体两周、360团身旋、360屈体旋、360直体旋，这些动作在女运动员中做的比较普遍，男运动员的难度比这要更高，如720团身旋、720屈体旋、720直体旋，甚至会做1080旋的。
一周空•¬是最基础，最简单的空翻，是所有初学者必须掌握的动作，团身、屈体、直体，这三个空翻¬较简单，很容易掌握，这是发展两周类空翻¬的基础，因此必需掌握。在学习一周类空•¬和两周类空翻¬动作时，可以在海绵坑中进行练习，掌握对空翻¬的空中概念，等动作较为熟练后，才可以放海绵包或者在落地区练习单个动作。
4.3动作连接的训练方法
快速连接是单跳项目中的基本动作，又是重要的连接动作，许多高难度的翻¬腾动作都是通过快速空翻来连接的。快速动作与后手翻动作的主要区别是没有手的支撑动作，完全靠强有力的蹬腿和屈髋腿动作来连接其他动作。快速动作的身体重心比后手翻¬高一些，蹬腿阶段从前脚掌落地开始，经过膝踝关节的弯屈缓冲，过渡到两腿直至脚尖蹬离地面。缓冲时要求重心快速后移，肩后倒，肩角，髋角增大。当身体重心基本越过脚支点垂线后，膝盖弯屈，开始蹬腿。快速动作的重心抛物线轨迹比后手翻¬高一些，重心水平速度小一些，重心越过支点垂线后开始蹬腿，比后手翻蹬腿早一点，蹬离角比后手翻¬大一点。蹬腿后髋角增大，当身体翻转到水平位置时，迅速屈髋摆腿，屈髋摆腿时两臂位于水平位置，起制动作用，以利于加快脚的运动速度和身体的翻¬转速度。落地时两脚积极打击地面，比后手•¬制动角大一些。
5.基本技术训练中应注意的问题
在基本技术的训练中，首先要注意运动员的生理特点，少儿运动员正在生长发育期，骨髂、肌肉和内脏还很不完善，还没有足够的体能，训练中强度不易过大，可以适当地增加训练量。同时，少年运动员是打基础阶段，是以基本技术训练为主，通过加大训练量可加速对基本技术正确概念的形成，也可以更好地建立牢固的条件反射；其次，要注意基本技术的结构特点。单跳运动的基本技术对运动技术的发展有着非常重要的意义，其基本动作都有其自身的特点，对每一基本动作的特点都要研究的细和透，把握好技术动作各环节中的细节，只有这样才能在教学和训练中把握好训练的方向；再次，要注 ……（未完，全文共2446字，当前仅显示1555字，请阅读下面提示信息。收藏《论文：浅论单跳项目基本技术的训练方法》）