浅谈教师保护嗓子的科学方法和原则

目录/提纲：……
一、正确掌握呼吸、发声与运用共鸣的方法
（一）呼吸是教师讲课发声的基础
（二）发声技巧的掌握是教师讲课发声的基本技能
（三）要重视调节共鸣方法
二、合理安排用嗓时间
（一）教师讲课说话要做到有节制，不搞疲劳战术，要劳逸结合，不超过声带负荷量
（二）滥用嗓子是青年人的弊病
三、注意嗓音的卫生与保健
（一）确保睡眠充足
（二）避免剧烈运动
（三）预防感冒人感冒抵抗就降低，人的功能比平时就弱，发声功能也不例外
（四）饮食与嗓音
（五）烟酒与嗓音
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浅谈教师保护嗓子的科学方法和原则
魏松，王琛

【摘要】教师科学保护嗓子是教师职业的一项基本行为，通过用嗓呼吸、发声与运用共鸣以及合理安排用嗓和嗓音卫生与保健的原则方法，纠正教师用嗓的不良习惯，避免嗓音疾病的发生，促进教师职业的发展。
【关键词】教师 保护嗓子 科学方法 原则
喉咙、声带是人体发声器官。讲话、唱歌、打哈欠、咳嗽、打喷嚏等都需要它。教师嗓音工作者，教师的嗓音职业病屡见不鲜，困惑多多，科学保护嗓子是教师急待解决的问题。那么，如何使嗓子永葆青春呢？不外乎以下三大原则。
一、正确掌握呼吸、发声与运用共鸣的方法
（一）呼吸是教师讲课发声的基础
呼吸方法不正确，呼与吸的两组肌肉群的机能将失去平衡，讲课时气息的运用会失去控
……（新文秘网https://www.wm114.cn省略514字，正式会员可完整阅读）……　
讲课说话要做到有节制，不搞疲劳战术，要劳逸结合，不超过声带负荷量。如果讲课说话无节制，声带就会疲劳。教师对讲课用嗓的科学性缺乏了解，时间久了极易使声带疲劳过度，引起嗓音病变。因此，教师合理安排讲课时间十分重要。
（二）滥用嗓子是青年人的弊病。易于激动的人容易出现大喊大叫、哭天喊地、与人争吵的现象；球迷的助威呐喊，朋友聚会猜拳，集会口号，狂欢疾呼等都超出了声带的承受能力，属于不节制的用嗓范围。容易引发声带嘶哑、充血和水肿，甚至声带出血，出现喉炎症状，使咽喉肿痛，不能发声。
三、注意嗓音的卫生与保健
（一）确保睡眠充足
人睡眠不足和失眠，喉头就会发干，嗓子发木，稍微多说话，就声带疲劳不适，_发干、发涩，暗淡无力，不清脆圆润。这是为什么呢？因为睡眠不足和失眠以后，人体内血液多偏于酸性，全身肌肉疲劳，引起声带闭合不全，发出的_就没有张力，没有色彩。充足的睡眠是保持充沛精力，保护嗓子的基础。
（二）避免剧烈运动
剧烈运动时是发声说话的大忌。俗话说：“武功无好嗓”就是这个道理。剧烈运动后会全身疲劳，声带充血，肌体张力失调，不利于讲话发声。教师应避免在剧烈运动中以及结束后讲话，要在休息后感觉喉咙舒适而不发干的情况下方可讲话，短时间内避免大声说话为佳。
（三）预防感冒人感冒抵抗就降低，人的功能比平时就弱，发声功能也不例外。当感冒时，鼻腔、咽腔和喉腔粘膜就充血，鼻涕、痰液等分泌物就增多，血管脆性增强，喉的内外肌肉功能减弱，严重的还会引起发烧、头疼、_变得沙哑等。因此，感冒时应注意嗓子的休息，不宜大声说话，长时间讲课，要使嗓子有恢复的机会。若用嗓不当，治疗不及时，休息不好，继续大量使用嗓子，就很容易引发各种嗓音职业病。
（四）饮食与嗓音
饮食要合理搭配，多样化，多吃营养食品，这是生命存在和身体健康的基本特征。克制一切不利于嗓子健康的饮食嗜好十分重要。适当吃辣椒有益，因为辣椒含有多种维生素，营养丰富。所以，爱吃火锅的嗓音工作者不必紧张。但太辣的火锅尽量少吃，易引起喉咙发干、疼痛、声带充血、红肿等，严重者还会不断咳嗽，说不出话来，甚至遗留不易消除的后遗症。一般要休息1至2周才能恢复正常。
（五）烟酒与嗓音
烟酒是中国人的传统习俗和嗜好，人人不愿割舍。但这对于嗓音工作者来说是十分_的。因为烟草中含有致癌的尼古丁和一氧化碳等多种_物质。尼古丁毒性大，能使人体发音器官、喉腔、咽腔等造成粘膜病变，直接影响嗓音。若长期抽烟容易患喉癌、肺癌等疾病，比不抽烟的人患病率高得多。烟瘾大的人没有好嗓子，多伴有痰多、咳嗽、呼吸道感染等疾病，嗓音音色发毛带沙，缺乏力量和色彩；喝酒虽强身健体，但是往往酒后全身血 ……（未完，全文共2269字，当前仅显示1442字，请阅读下面提示信息。收藏《浅谈教师保护嗓子的科学方法和原则》）